心理自救小办法

2020年04月29日 10:41 廖立立个人成长 2918 人已浏览

　　 1.学点自我安慰和自我放松的技巧。譬如练习瑜伽、太极拳、听听音乐、打球等等，都会让人放松下来。

　　2.好好睡一觉，比较轻的忧虑和不快，通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失。

　　3.自我良性暗示，多想一想过去成功的经历，想一想自身具备的优势，你就可以告诉自己：我在单位的价值是不可替代的，换了别人恐怕还不如我呢！

　　4.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后，可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物，减少红肉类的摄取，避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。

　　5.建立心理支持系统，包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候，向他们“诉苦”，寻求心理帮助。

　　改变自己更有效

　　学会说“不”当人们请求你帮他们做事情而给你造成压力时，你通常很难说“不”。考虑一下你是否能够做或者愿意做他们要求你做的事情，学会有效地拒绝他人的请求。

　　说出你的想法如果确信别人的某个请求是不合理的，你就得说出来。当愤怒和挫折无法宣泄时，人就会郁闷、沉默、唠叨、指责或背后诽谤，从而导致“消极—挑衅”的行为，这种行为会对免疫系统造成伤害。

　　学会计算即学会计算自己的幸福和计算自己做对的事情。计算幸福会使自己越计算越幸福，计算做对的事情会使自己越计算对自己越有信心。

　　学说三句话第一句是“算了”：即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实；第二句是“不要紧”：即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说“不要紧”；第三句是“会过去的”：什么样的困难都过去的，放松一点，不要太焦虑。

亲，登录后可查看全文，并进行讨论哦

赏

打赏

您当前可用家币：0.00家币立即充值家币

家币任性赏

确认打赏

打赏无悔，概不退款！

赞(600) 收藏(609) 评论(1)

我要说两句

请回复有营养的评论，无意义的评论将很快被删除，同时账号将被禁言。提交评论

廖立立

特约家庭关系专家





关注(609)

其它文章