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关于愤怒情绪的管理

2017年08月28日 10:53 爱到家官方号 夫妻关系调适 1281 人已浏览

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  一、愤怒是什么?

  愤怒是一种普遍的情绪,而攻击行为不是自然本性。普洛伊德认为是一种无法用意识控制的情绪。

  美国近期研究成果,表明,一般人每天经历大约有15种愤怒的情境。研究发现几乎所有的这些境遇都是基于期待受挫。如打不通电话、上下班路上遇到鲁莽的司机。

  美国Jane Midddelton-Moz 是美国著名心理治疗家,高度愤怒的主要原因是关系的丧失、科学技术的发展、恶劣的社区关系以及美国梦的破灭。

  研究还指出,愤怒的表达形式也受到刺激物的影响,对于地位较高的人主要采取被动的表达形式,而于同等或地位较低的人则采以主动的表达形式。

  但是愤怒是一种沟通形式,它展示了一个人价值观和个人重要性的建构。

  愤怒还用来确定权威以及强化和终止关系。愤怒提供了难以置信的能量资源和生理上的力量,这些其它情绪不同。

  二、愤怒带来的后果

  研究表明,愤怒与心脏病之间有显著关系。

  三、如何表达愤怒

  错误的愤怒管理类型:躯体化、自我惩罚者、爆发者、、隐藏者。

  1、躯体化者:这种类型的人把消极行为方式用身体的信号表示出来,他们不公开表达他们的愤怒感,他们压抑情感,害怕给他们气受的人会拒绝或否认他们。时间长了,这些压抑的愤怒会通过躯体表达出来,如偏头痛、溃疡、肠炎、关节炎。

  2、自我惩罚者。把愤怒转化为内疚的人。所对别人的愤怒转化为对自己的愤怒。他们否定释放或宣泄愤怒。他们用控制的方法、降低自尊来处罚自己。

  3、爆发者:是攻击失控的典型代表。这些用敌意的行为表达愤怒,或者是口头的、或者是身体上的,像火山喷发一样。用诅咒、大声叫喊来控制局势和他人的情绪。与冠心病密切相关。

  4、隐藏者:隐藏者寻求对不公平的报复,并且用社会可以接受的小的攻击行为整治他们的敌人。这种隐藏方式的行为在工作场所最为普遍。隐藏者把他们自己看作是一个生活的受害者,尽管他们的愤怒针对的是合适的原因,但是很少能使问题得以解决。

  健康的健康的愤怒宣泄方式,有必要遵循一些原则。

  Tavris在她的《愤怒——一种误解的情绪》一书中推介了以下有效宣泄原则,也可以用于解决愤怒产生的冲突:

  1. 愤怒的表达必须限于直接针对引发愤怒的对象。

  2. 愤怒的表达必须保持自我控制。自尊的维护是必需的,但不能牺牲公平为代价。

  3. 愤怒的表达必须能改变引发者的行为或者提出解决之道。

  4. 愤怒必须用可以理解的语言表达。愤怒必须要清楚地交流。

  5.愤怒的表达不要挑起报复行为。

  创造性的愤怒管理策略

  根据Tavris的研究,以12步自助的行为矫正程序为核心,提出以下建议,能创造性地管理愤怒。

  1.了解愤怒类型。是主动型还是被动型?你是控制愤怒类型还是爆发愤怒类型?你是躯体化者、爆发者、自我惩罚者,还是隐藏者?

  2.学习监控你的愤怒。要在日记本或者日历的记录中了解你的愤怒。写出愤怒的时间、原因。找一找常使你气血上涌的“一团乱麻”或者“沸点”状态的环境或行为模式。

  3.学习逐步降低你的愤怒。先不要立即反应,可以采取数十个数、喝一杯水、试做深呼吸、想象等方法,使自己放松和平静下来。

  4.学会跳出来思考你的愤怒。有什么建设性的方法用于化解这种感受,以使自己和他人都感觉到良好叫?

  5.要与你感觉舒服的人相处,学会结构性的表达。不要忽视、逃避和压抑你的情感。要用创造性的表达方式来平衡。

  6.提前计划。你可以提前预测一些能引起愤怒的情境。识别这些情境,然后选择可行的方案,尽可能减少接触这些情境的机会。

  7.发展一个支持系统。寻找几个你可以信任或者可以倾吐挫折感的亲密朋友。不要强迫一个人成为你的盟友,而是允许对方倾听,或者他们提出的不同视角或客观的看法。

  8.现实地期待自己和他人。许多愤怒的发生是因为我们对自己的期待过高。学会重新评估自己的期待,在你脱口而出之前先确认你的感受。学习用调整好的认知状态去评估局势,是使愤怒事件最小化的关键。

  9.学习问题解决技术。要找到有效的选择去行动。要把问题解决,而不是报复。

  10.保持体形。体育锻炼、给自己独处的时间,保持体形。笑声是一个减少压力的重要形式,能使人更好地看待情境。

  11.变抱怨为诉求。悲观主义倾向于抱怨、发牢骚。当因同事或者家人而受挫时,重新处理问题是要求相关的人做出改变。寻找机会而不是问题。对于情境认识要持有一个乐观的角度,这将于有助于诉求的过程。

  12.让过去的愤怒成为历史。要学会化解引起痛苦、挫折或压力的问题。包括内部对话、与相关他人就解决的问题作外部对话、策略性的行为方式。宽容是愤怒管理的一个重要部分。


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